[...] w diecie, poniewaz do polowy dnia trzymam sie 3 posilkow, potem jest juz coraz gorzej. Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkty w diecie na masę mogą być? 2.Jak często mogę stosować cheat meal? Mówiłem z gościem który startował w zawodach kulturystycznych i też raz na jakiś czas zjadł sobię chleb z smalcem lub kiełbasę. Jak często mogę? 3.Jak najmniej się zalać na masie? Jak będę widział, że zalewa mam odciąć węgli na rzecz tłuszczów? 4. Co zrobić by bardziej [...]
Witam chciał bym was zapytać co zmienić w tej diecie (o ile jest co)? I czy np. ryż mogę jeść razem z jakimś sosem bo samego ryżu nie potrafię jeść niedobrze mi się robi. A to właśnie ta dieta: 1. -Płatki owsiane -3 białka jaj, 1 żółtko -Olej 10g -Jabłko 50g -Miód 20g 8:00-9:00 2. -Chleb 100g -Polędwica sopocka 50g -Warzywa do kanapek -Jabłko [...]
Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]
[...] mnie siła a że nie ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją ocenicie/poprawicie. 1.Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 200g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c 2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu [...]
Cześć Mój problem polega na tym iż chudnę przy diecie na masę. Czy może być to spowodowane zmianą pożywienia (mniej rozpychającego), bo wcześniej nigdy nie jadłem pokarmów tego typu co teraz. Mam nadzieję że moje spadki nie są wynikiem katabolizmu, a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym [...]
[...] latach efekty powinny byc naprwde duzo lepsze. nie glodze sie ale nie przejedama, jem 5 - 6 posilkow dziennie ( moja dzien jest dlugi ) na snaidanie zjadamm ciemny razowy chleb ( kanapki ), na drugie snaiadanie platki z jogurtem naturalnym i owocami, pozniej mala przekaska, na obiad troche wegli z warzywami lub mieso z warzywami i weglami, [...]
[...] oraz ewentualne korekty :) rano śniadanko 80gram płatków owsianych mleko 250gram (jedna szklanka) oliwa z oliwek 10gram ser twarogowy chudy drugi posiłek w szkole chleb razowy 60gram 100gram sera twarogowego orzechy włoskie 20gram trzeci posiłek taki jak drugi czwarty posiłek (przed siłownią) ryż brązowy 70gram piersi z [...]
[...] powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii. Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni treningowe ok 20-30g płatków owsianych) oczywiście dodatki jak łyżka jogurtu 0%tłuszczu i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe [...]
[...] ćwiczyć 3x w tyg na siłowni FBW,a 3 dni w tyg mam przewidziane treningi sportów walki. Prosze o ocene mojej "pół diety" :D Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka warzywka Posiłek 2 3 skibki chleba z masłem i szynką Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed [...]
Witam! Jakie produkty mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów [...]
Czesc.. Ocencie moja diete. 16 lat, 185 cm wzrostu, waga 68 kg. Dieta typowo na mase. Aha i mam jedno pytanie nie wiem czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy [...]
[...] stosować diety od 1 stycznia a nie mam jeszcze pewności, że wszystko jest dobrze :) Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -jabłko/mandarynki Posiłek 2 - 10:25 -chleb razowy/wafle ryżowe -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś kurczaka z przyprawami Posiłek 4 - 19:40 (po [...]
[...] srednio 2h. Wstaje o gdzinie 7 ide spac o godzinie 23. Jestem na diecie redukcyjnej ktora sklada sie z 4 posilkow: - Pierwszy posilek to 130 gram weglowodanu zlozonego (np. chleb) i 70 gram bialka stalego (np. szynka drobiowa), - drugi posilek to 120 gram weglowodanu i 60 gram bialka, - trzeci posilek to np 400 gram ziemniakow i 3 jajka, - [...]
[...] musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek [...]